Beschreibung
Dauermethode intensiv (65-85% HF max)
Erhöhung der aeroben Leistungsfähigkeit, Stabilisierung und Entwicklung der Grundlagenausdauer, Glykogenstoffwechseltraining, Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, Stabilisierung der Bewegungstechnik, beginnendes Schwellentraining
Vier Anstiege davon drei in Gelb sind das entscheidende Kriterium zur Bewältigung dieser Stunde. Zwischen den Anstiegen wird immer eine flache Strecke als Anfahrt in Blau gesetzt. Damit ist die Dauermethode komplett, denn es wird immer „in den Farben“ gefahren und es findet keine relevante Pause statt.
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