Beschreibung
Trainingsmethode: Fahrtspiel IS 2-4 (65-85% HF max). Level: Mittel bis Schwer. Poster verfügbar.
Variantenreich mit vielen Alternativen kommt diese Stunde daher. Ein Fahrtspiel eben. Der dafür charakteristische Wechsel zwischen leichter und schwerer Belastung (IS 2-4 / 65 – 85% HF max) wird in den Belastungsspitzen über drei Intervalle (2 x MZI und 1 x LZI) abgebildet. Dadurch entsteht etwas Ähnlichkeit mit einer Intervallstunde, es fehlen aber die dafür lohnenden Pausen, v.a. vor den Belastungsphasen. Diese sind trotz aller Varianten alternativlos hinsichtlich der Intensität, um die gewünschten Trainingseffekte zu erzielen. Technik und Strecke: Zwei Streckenabschnitte haben einen Trittfrequenzwechsel vorgesehen. Dabei wird aus einer schnellen Trittfrequenz heraus diese für kurze Zeit halbiert (z.B. von 100 auf 50) und der Widerstand etwa verdoppelt. Damit wird ein kurzer, knackiger Anstieg simuliert. Dies betrifft Zwischenphasen in der Stunde. Die Hauptbelastungen werden als Berge gefahren.
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