Beschreibung
Intervallmethode: 2 x von extensiv zu intensiv / 65-100% HF max
Die zwei Intervallserien dieser Stunde, die je von extensiv zu intensiv gefahren werden, sind in der jeweiligen Serie pro Intervall zeitlich kürzer, dafür aber immer intensiver. Der doppelte Ablauf sieht vor: extensiv MZI 3 min 85% (HF max), dann MZI 2 min 90% , dann MZI 90 s 95% und 2-3 KZI 20-40 s 100%. Im Ergebnis wird damit ein Drittel der Stunde in Gelb/Rot gefahren (je 15%/15%). Die ausreichenden Pausen sorgen dafür, dass die Ausbelastung, je nach Leistungsniveau, als Mittelschwer empfunden wird. In jedem Fall sollte ausreichend Regeneration eingeplant werden, um die maximalen Trainingseffekte zu erzielen.
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