Beschreibung
Dauermethode von GA1 nach GA2 = IS 2-4 (60-85% HF max). Level: Leicht bis Mittel. Poster verfügbar.
Diese Stunde ist zwar in der Kategorie Leicht bis Mittel klassifiziert, erfordert aber dennoch Motivation, die idealerweise durch den Trainer an seine Teilnehmer vermittelt wird. Ziel der Stunde ist es eine Fahrt in zwei Zonen der Kategorie Grundlagenausdauer (GA1 zu GA2) zu absolvieren. Nach rund dem ersten Drittel im Hauptteil soll von GA1 auf GA2 hoch geschaltet werden, um u.a. zu dem Fettstoffwechsel die Kohlenhydratverbrennung zu intensivieren. In der Summe bedeutet dies, dass für 41 Minuten keine Pause eingelegt wird, bei der voll raus genommen wird. Dies wird manchmal von den TN unterschätzt und bietet dem Trainer eine gute Möglichkeit zu motivieren. Nebenbei erkennen Teilnehmer Vorteile einer vermeintlich leichten bis mittleren Stunde, nämlich dass es nicht immer volle Intensität sein muss für wertvolle Trainingseffekte. Technik und Musik: Es ist zu beachten, dass drei Streckenabschnitte eine flache Strecke simulieren (Tfq 97-110), wobei einer davon auch als Berg gefahren werden kann (Tfq 55 statt 110), da nicht alle TN gerne schnelle Tfq fahren. Biete den TN bei den langen Bergabschnitten (2 x >7 Min) an, aus den stehend gefahrenen Phasen, früher im Sitzen weiter zu fahren, z.B. an der Stelle der Fixierung.
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