Beschreibung
Intensive Intervallmethode (65 – 95 % HFmax)
Nicht weniger als 16 Intervalle beinhaltet diese Stunde, und diese sollen mit höchster Intensität gefahren werden. Der Aufbau der Stunde sieht so aus, dass im ersten Teil der Stunde die Intervalle auf Kraft ausgelegt sind und in der Mitte der Stunde auf Tempo. Im letzten Drittel ist es eine Mischform aus Kraft und Tempo. Die Motivation der Teilnehmer sollte dahingehend gesteuert werden, dass die Intervalle tatsächlich sahr intensiv gefahren werden, denn es ist auch für ausreichend Pause gesorgt. Einer der Haupteffekte der Stunde ist die Zunahme der VO2 max.
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