Beschreibung
Intervallmethode von extensiv zu intensiv (85-100% HF max)
Viel Schubkraft wird für das letzte Drittel der Stunde benötigt. Hier sollen die intensiveren der insgesamt 11 Intervalle gefahren werden. Davon werden im ersten Teil zwei MZI (3 und 2,5 Min) und ein LZI (4 Min) extensiv gefahren. Sie sind damit zwar weniger fordernd aber länger. Kürzer sind dann die 8 Intervalle innerhalb des letzten Drittel die sich über 26-60 Sek erstrecken. Insgesamt eine fordernde Stunde mit ausreichend Pausen. Aber auch diese werden in der intensiven Schlussphase kürzer.
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