ICS 201904 II / Ultra Move

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Beschreibung

Intervallmethode in IS 2-5 (65-95% HF max). Level: Schwer

Hörprobe der Vorschlagsliste zum privaten Gebrauch: Playlist ICS 201904 II

Eine klare Moderation der Vielfalt dieser Stunde sowie die Motivation der Teilnehmer stellt hier die Herausforderung an den Trainer dar. Immerhin sollen 10% der gesamten Stunde in der höchsten Intensitätsstufe gefahren werden. Das betrifft bereits den ersten Reizpunkt der Stunde mit zwei KZI, direkt gefolgt von einem MZI, nachdem keine Pause eingelegt wird sondern nur ein Übergang in das (immerhin einzige) LZI. Das hiernach eine Pause fällig ist, versteht sich von selbst. Dieser Pause folgen die verbliebenen 7 der 9 KZI, verteilt über 18 Minuten. Auch das ist anspruchsvoll. Die letzten KZI verteilen sich über die letzten Abschnitte und lassen nur zum letzten KZI hin eine relevante Pause von mehr als 1 Minute zu. Musik und Technik: Das MZI ist eine flache Strecke, das LZI ein Berg. Mehr Variationsmöglichkeiten gibt es für die KZI. Hier ist zwar ein Vorschlag der KÜ zu entnehmen, jedoch kann fast zu jedem Zeitpunkt jeder TN seine eigene Präferenz wählen. Biete dies aktiv an, denn nicht jeder kann volle Leistung in Form von Tempo oder am Berg abrufen.

Zusätzliche Information

Poster / Aushang

mit Poster, ohne Poster

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