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Vier Anstiege davon drei in Gelb sind das entscheidende Kriterium zur Bewältigung dieser Stunde. Zwischen den Anstiegen wird immer eine flache Strecke als Anfahrt in Blau gesetzt. Damit ist die Dauermethode komplett, denn es wird immer „in den Farben“ gefahren und es findet keine relevante Pause statt.
Intervalle extensiv (65-85% HF max)
Die Intervalle dieser Stunde sind außer einmal Tempo, Berge. Der erste Teil ist der schwerste, da er im Wechsel Gelb-Grün-Gelb erfolgt. Die Mitte ist zum Durchatmen bevor es in die letzten vier Intervalle geht , mit immer gut Pause dazwischen.
| Gewicht | 0,25 kg |
|---|---|
| Größe | 841 × 594 × 0,5 cm |
| Poster / Aushang | mit Poster, ohne Poster |
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